ตั้งเป้าที่จะเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
พยายามหลีกเลี่ยงการทานอาหารแคลอรีสูงที่เต็มไปด้วยไขมันอิ่มตัวและน้ำตาล เช่น ช็อกโกแลต เค้ก และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
อาหารเหล่านี้สามารถเพิ่มไขมันในร่างกายแทนที่จะเป็นมวลกล้ามเนื้อน้อย และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
เน้นเพิ่มมื้ออาหารปกติและของว่างเป็นครั้งคราว และยึดแนวทางการรับประทานอาหารของคุณ
- รับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดอย่างน้อย 5 หมู่ทุกวัน
- รับประทานอาหารที่มีมันฝรั่ง ขนมปัง ข้าว พาสต้า หรือคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง อื่น ๆ เลือกโฮลเกรนถ้าเป็นไปได้
- มี ทางเลือกอื่นที่ ทำจากนมหรือนม (เช่น เครื่องดื่มถั่วเหลืองและโยเกิร์ต) ดื่มนมไขมันเต็มส่วน (ไขมันเต็มส่วน) จนกว่าน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น
- การรับประทานถั่ว เมล็ดพืช เนื้อ ปลาไข่เนื้อสัตว์และโปรตีนอื่นๆ ตั้งเป้าให้กินปลา 2 ส่วนทุกสัปดาห์ โดย 1 ในนั้นควรมีน้ำมัน เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาแมคเคอเรล
- เลือกน้ำมันและสเปรดที่ไม่อิ่มตัว เช่น ดอกทานตะวันหรือเมล็ดเรพซีด และรับประทานในปริมาณเล็กน้อย
- ดื่มน้ำมากๆ แนะนำให้ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน แต่พยายามอย่าดื่มก่อนมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกอิ่มเกินไปที่จะกิน
หากคุณมีอาหารและเครื่องดื่มที่มีไขมัน เกลือและน้ำตาลสูงให้ ทาน อาหารเหล่านี้ให้น้อยลงและในปริมาณที่น้อย
พยายามเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและหลากหลายจากอาหารหลัก 5 หมู่ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกลุ่มอาหารเหล่านี้และวิธีที่พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของ อาหาร เพื่อสุขภาพ Click Here
วิธีเพิ่มน้ำหนัก
1.ตรวจเช็คร่างกายของคุณ
ตรวจเช็คในที่นี้ คือสำรวจร่างกายของคุณก่อน ว่ามีโรคดังต่อไปนี้หรือไม่ คือ โรคพยาธิ โรคกระเพาะ ลำไส้ทำงานไม่ดีจนทำให้ระบบย่อยอาหารมีความผิดปกติ เพราะโรคต่าง ๆ เหล่านี้ จะทำให้คุณกินเท่าไรก็ไม่อ้วน แต่ถ้าหากว่าความผอมของคุณมาจากกรรมพันธุ์ของครอบครัว ก็เห็นจะเป็นงานหนักของคุณแล้วที่ต้องกินให้มากขึ้น
2.อย่ากินไปดื่มน้ำไป
ยิ่งถ้าหากว่าคุณเป็นคนกินข้าวน้อย กินไม่กี่คำก็อิ่มแล้ว ยิ่งไม่สมควรดื่มน้ำระหว่างกินข้าวเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะยิ่งทำให้คุณอิ่มไวโดยที่สารอาหารต่าง ๆ ไม่ได้เข้าไปทำประโยชน์ให้ร่างกายของคุณ
3.เพิ่มจำนวนมื้ออาหาร
ขนาดนักเพาะกายยังต้องซอยอาหารออกเป็นหลาย ๆ มื้อเพื่อให้ได้รับโปรตีนอย่างเต็มที่เลย เพราะฉะนั้นวิธีนี้ก็สามารถใช้ได้กับคนผอมอย่างคุณเช่นกัน พยายามกินให้มากขึ้น และค่อย ๆ เพิ่มมื้ออาหารจาก 3 เป็น 5 มื้อ อีกไม่นานน้ำหนักต้องขึ้นแน่นอน
4.เพิ่มโปรตีน
การทานอาหารที่มีโปรตีนจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นในแต่ละมื้อจึงควรเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้น ซึ่งก็อาจจะเป็นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ หรือโปรตีนจากพืชก็ได้ แต่สำหรับใครที่ไม่อยากได้ไขมันส่วนเกินเป็นของแถมมาด้วย ก็แนะนำให้ทานโปรตีนจากเนื้อปลาและพืชผักจะดีที่สุด โดยเฉพาะโปรตีนจากถั่วเหลือง
5.อาหารต้องอร่อย
การกินอาหารให้มีความสุข และกินได้ตลอดเวลา คือการกินอาหารที่อร่อย พยายามสรรหาอาหารอย่างอื่นที่ยังไม่เคยกินบ้าง อย่ากินแต่อะไรที่ซ้ำ ๆ จำเจ เพราะจะทำให้รู้สึกเบื่อและพาลไม่อยากกินอาหารไปด้วย
6.อย่าเพิ่มน้ำหนักด้วยไขมัน
บางคนคิดสั้น ด้วยการกินของมัน ๆ และขนมหวาน เพราะเชื่อว่าจะทำให้อ้วนไวที่สุด ซึ่งมันก็สามารถทำให้อ้วนได้จริง แต่ไม่มีผลดีกับสุขภาพ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
7.นอนให้เพียงพอ
และสิ่งสำคัญเลย คือการพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะระบบต่าง ๆ ในร่างกายของคุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังทำให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายของคุณดีขึ้นอีกด้วย
สำหรับใครที่อยากมีรูปร่างอ้วนขึ้นมาบ้าง ก็ลองทำตาม 7 วิธีเพิ่มน้ำหนักตัวเหล่านี้กันดู รับรองว่าเห็นผลแน่นอน ยกเว้นในบางคนที่กินเข้าไหร่ก็ไม่อ้วน ซึ่งอาจจะต้องปรึกษาแพทย์และทานวิตามินบางตัวเสริมเข้าไปเพื่อให้การเพิ่มน้ำหนักตัวเป็นเรื่องที่ได้ผลยิ่งขึ้น